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【健康】锻炼可能会让你加速衰老!这6种方式请

发布时间:2019-02-13 14:09:23

运动时忽视了力量和强度,或者姿势不正确等,都会让效果大打折扣,甚至影响身体健康,加速衰老。 长时间、剧烈地运动和缺少睡眠,会增加血液中的皮质醇含量,造成血糖升高。这

  运动时忽视了力量和强度,或者姿势不正确等,都会让效果大打折扣,甚至影响身体健康,加速衰老。

  长时间、剧烈地运动和缺少睡眠,会增加血液中的皮质醇含量,造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合,会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。

  为避免体态不良和错误的锻炼姿势,你最好在专业教练指导下健身,他们能校准你身体各部位偏离的位置。

  其实,力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量,而且有助于保持肌肉重量,让人看起来更年轻。

  当你锻炼时,盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位,但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福,以及患上尿失禁。

  为保持盆底肌紧致,你可每天做3次凯格尔运动(提肛锻炼),每次做3组,每组10次。

  《细胞代谢杂志》上的一项研究显示,从事高强度间歇式锻炼的老人,线%,这有助于改善胰岛素的敏感性,降低患糖尿病的风险。

  练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽,你也可以尝试用冥想来减轻压力和焦虑。

  运动时间过短、强度不够,提高身体机能的效果甚微;运动时间过长,强度太大,容易造成身体劳累,甚至损伤。

  初期参加体育活动或体质较弱的人,可进行小强度运动(心率一般不超过100次/分钟)。

  建议选择有氧运动、中国传统运动、柔韧性练习等运动类型。起初每周运动3天,逐渐增加到5天,每次运动10~20分钟,逐渐增加到30~40分钟。

  有一定运动习惯、体质较好的人,或坚持小强度运动8周后,可进入中期体育活动阶段。

  这一阶段应继续选择中强度运动(心率一般在100~140次/分钟)并增加时长,可选择健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等运动方式,并适当增加力量练习,每周运动3~5天,每次30~50分钟。

  这一时期,应坚持长期稳定的体育活动,运动强度可达到中大强度(心率超过140次/分钟)。

  建议选择跑步、爬山、登楼梯、网球等运动,中等强度运动每周200~300分钟,或大强度运动每周75~150分钟,运动频度也应增加到每周5~7天。另外,可每周进行2~3次力量练习,不少于5次牵拉练习。